Séances d'entraînement faciles et efficaces à domicile
De nombreuses personnes pensent que créer un centre de conditionnement physique à domicile est soit trop intimidant, soit trop coûteux. Alors, souvent, ils investissent leur argent dans une adhésion à un club de santé sans se rendre compte que pour le même montant d'argent (ou même moins), ils peuvent créer un gymnase très efficace, chez eux.
Pour un gymnase à domicile efficace, il suffit d'un peu de planification. Ne tombez pas dans le piège de l’achat d’équipements de fitness aléatoires à cause de publicités fantaisistes pour la dernière lubie des annonces publicitaires informatives ou de la grande «vente» dans votre magasin de fitness local. Ce type d’achat mène à une maison jonchée d’équipements dont la seule utilisation est un cintre ou un dépoussiéreur. Cela se produit souvent parce que l’équipement est soit inutile, mal construit ou perd rapidement sa valeur, car il ne progresse pas dans votre condition physique.
Pour éviter d’avoir un sous-sol rempli d’équipement coûteux de dépoussiérage, tenez compte de ces points lorsque vous effectuez un achat:
Quels sont vos objectifs de fitness?
À quelle fréquence pensez-vous de manière réaliste que vous utiliserez l'équipement?
À quel niveau de forme physique pensez-vous être dans 3, 6 ou 9 mois?
L'équipement répondra-t-il à vos besoins à mesure que votre forme s'améliorera (au bout de 3, 6 et 9 mois)?
L’appareil offre-t-il suffisamment de variations dans l’utilisation pour que vous puissiez modifier fréquemment vos séances d’entraînement afin d’empêcher votre corps d’atteindre un plateau?
Aimerez-vous les exercices ou vous ennuierez-vous rapidement d'eux?
Et bien sûr, combien pouvez-vous vous permettre?
Une fois que vous avez répondu à toutes les questions ci-dessus, vous êtes prêt à prendre des décisions d'achat. Bien entendu, le montant que vous pouvez vous permettre de dépenser peut dicter ce que vous pouvez réellement acheter. Ne vous découragez pas. Pour aussi peu que 100 $, vous pouvez avoir un très efficace gym à la maison de musculation totale. Même pour aussi peu que 35 $, vous pouvez créer un entraînement efficace qui tonifiera tout votre corps.
Quels que soient vos objectifs de mise en forme, il existe une pléthore d'options d'équipement à considérer. Pour développer vos muscles et / ou vous tonifier, vous pouvez choisir parmi des poids libres, des machines sélectorisées, des bandes de résistance, des bancs et même aucun équipement. Pour les améliorations cardiovasculaires (course à pied, marche, etc.), les options sont encore plus nombreuses. Ils vont des tapis roulants aux appareils elliptiques, aux vélos et au-delà. Il est donc très important de répondre aux questions mentionnées précédemment.
Pour vous aider à prendre votre décision plus facilement, voici plusieurs recommandations basées sur les coûts et les besoins, ainsi que les avantages de l'équipement d'exercice.
Si vous souhaitez créer une salle de sport qui vous fournira un entraînement complet du corps (cardio, force et souplesse) et que vous disposiez d'un budget d'au moins 1 000 $, tenez compte des recommandations suivantes:
Tapis de course - La meilleure option pour les équipements cardiovasculaires car ils peuvent être utilisés pour la course, la marche et même certains exercices de musculation des jambes. De plus, les entraînements peuvent continuellement être modifiés en fonction de la vitesse, de l’inclinaison, voire de la direction. Et cela progresse facilement à mesure que les niveaux de condition physique s'améliorent.
Jeu d'haltères complet avec des poids allant de 5 livres à plus de 50 livres. - Idéal pour les virages légers, l'entraînement en force intermédiaire pour la musculation. Moins coûteux que les machines sélectorisées et offre généralement plus de flexibilité et de variété dans les entraînements.
Ballon de fitness - Offre des options d’exercice pour tonifier, renforcer et étirer.
Bande de résistance - Fournit une autre option pour l'entraînement en force. Peut alterner utilisation avec des poids libres pour un grand défi qui aidera à prévenir les plateaux.
Step Bench - Peut être utilisé à la fois pour les entraînements cardio et les entraînements de musculation.
Si vous voulez un gymnase à la maison spécifiquement pour développer vos muscles (ou si vous n’avez tout simplement pas les moyens de vous payer l’équipement de cardio) et si vous avez les moyens d’au moins 100 $, considérez les recommandations suivantes:
Jeu d'haltères.
Ballon de fitness
Bande de résistance
Corde à sauter - Offre des entraînements cardiovasculaires très difficiles à un prix très bas.
Si vous voulez une salle de sport pour le corps entier mais ne pouvez vous permettre que moins de 100 $, tenez compte des recommandations suivantes:
Trois tailles d'haltères (par exemple 5, 10 et 15 livres)
Bande de résistance
Corde à sauter
Si vous êtes limité à l'achat d'un équipement très abordable, envisagez l'achat d'un ballon de fitness. Comme mentionné ci-dessus, il propose de nombreuses options d’exercice. Avec le ballon, vous pouvez obtenir un entraînement du haut du corps, un entraînement du bas du corps, un entraînement abdominal très difficile et un entraînement d’étirement / flexibilité. Et vous pouvez obtenir tout cela pour environ 35 $.
Ne sous-estimez pas non plus ce que vous pouvez faire avec des objets déjà présents dans votre maison, tels que des escaliers, une chaise, des pots à lait et autres. Il y a beaucoup d'exercices qui ne nécessitent aucun équipement. Par exemple, des pompes, des triceps, des squats, des soulèvements de veaux, etc. Vous pouvez même créer vos propres «poids» à l'aide de pots à lait remplis d'eau ou de sable.
Comme vous pouvez le constater, de nombreuses options sont disponibles pour créer une salle de sport à domicile qui répondra à vos besoins individuels et fournira une grande variété de séances d’entraînement.
