Einfache und effektive Heimübungen
Viele Leute denken, dass die Einrichtung eines Heimtrainingsraums entweder zu einschüchternd oder zu kostspielig ist. Oft investieren sie ihr Geld stattdessen in eine Fitnessclub-Mitgliedschaft, ohne zu wissen, dass sie für den gleichen Geldbetrag (oder sogar weniger) ein sehr effektives Fitnessstudio direkt in ihrem eigenen Zuhause aufbauen können.
Für ein effektives Heim-Fitnessstudio ist lediglich ein wenig Planung erforderlich. Fallen Sie nicht in die Falle, wenn Sie zufällige Fitnessgeräte kaufen, und machen Sie Werbung für die neueste Modeerscheinung oder den großartigen "Verkauf" in Ihrem örtlichen Fitnessgeschäft. Diese Art des Kaufs führt zu einem Haus voller Geräte, die nur als Kleiderbügel oder Staubsammler verwendet werden. Dies geschieht häufig, weil das Gerät entweder unbrauchbar oder schlecht gebaut ist oder schnell an Wert verliert, weil es nicht mit Ihrem Fitnesslevel Schritt hält.
Beachten Sie beim Kauf die folgenden Punkte, um zu vermeiden, dass der Keller mit teuren Staubsammelgeräten gefüllt wird:
Was sind deine Fitnessziele?
Wie oft denken Sie realistisch, dass Sie das Gerät verwenden werden?
Welches Fitnessniveau erwarten Sie in 3, 6, 9 Monaten?
Entspricht die Ausrüstung Ihren Bedürfnissen, wenn Sie fit werden (nach 3, 6 und 9 Monaten)?
Bietet das Gerät genügend Variationen im Gebrauch, so dass Sie Ihr Training häufig ändern können, um zu verhindern, dass Ihr Körper ein Plateau berührt?
Wirst du die Übungen genießen oder wirst du dich schnell langweilen?
Und wie viel können Sie sich natürlich leisten?
Sobald Sie alle oben genannten Fragen beantwortet haben, können Sie einige Kaufentscheidungen treffen. Wie viel Sie sich leisten können, hängt natürlich davon ab, was Sie tatsächlich kaufen können. Lass dich nicht entmutigen. Für nur 100 US-Dollar können Sie ein sehr effektives Krafttraining zu Hause absolvieren. Selbst für nur 35 US-Dollar können Sie ein effektives Training erstellen, das Ihren gesamten Körper straffen wird.
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen müssen Sie eine Vielzahl von Ausstattungsoptionen in Betracht ziehen. Für Muskelaufbau und / oder Muskelaufbau können Sie zwischen freien Gewichten, ausgewählten Maschinen, Widerstandsbändern, Bänken und sogar ohne Ausrüstung wählen. Für kardiovaskuläre Verbesserungen (z. B. Laufen, Gehen usw.) gibt es noch mehr Optionen. Sie reichen von Laufbändern über Ellipsentrainer bis hin zu Fahrrädern und mehr. Die Beantwortung der zuvor genannten Fragen ist daher sehr wichtig.
Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die auf Kosten und Bedürfnissen sowie auf den Vorteilen des Trainingsgeräts basieren, um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern.
Wenn Sie ein Fitnessstudio schaffen möchten, das Ihnen ein Ganzkörpertraining (Cardio, Kraft und Flexibilität) bietet und über ein Budget von mindestens 1000 US-Dollar verfügt, sollten Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:
Laufband - Die beste Option für Herz-Kreislauf-Geräte, da sie zum Laufen, Gehen und sogar zum Training der Beinkraft verwendet werden können. Außerdem können die Trainingseinheiten basierend auf Geschwindigkeit, Neigung und gleichmäßiger Richtung kontinuierlich variiert werden. Und es schreitet leicht voran, wenn sich das Fitnessniveau verbessert.
Vollständiges Hantelset mit Gewichten von 5 bis über 50 Pfund. - Ideal für leichtes Muskelaufbau- und Krafttraining. Preisgünstiger als ausgewählte Maschinen und bietet in der Regel mehr Flexibilität und Abwechslung beim Training.
Fitnessball - Bietet Übungsoptionen zum Muskelaufbau, Kräftigen und Dehnen.
Widerstandsband - Bietet eine weitere Option für das Krafttraining. Kann abwechselnd mit freien Gewichten verwendet werden, um eine große Herausforderung zu meistern, die hilft, Plateaus zu vermeiden.
Stufenbank - Kann sowohl für Cardio- als auch für Krafttrainingstraining verwendet werden.
Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio speziell für den Muskelaufbau möchten (oder sich kein Cardio-Gerät leisten können) und sich mindestens 100 US-Dollar leisten können, sollten Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:
Hantel gesetzt.
Fitness-Ball
Widerstandsband
Springseil - Bietet sehr anspruchsvolle kardiovaskuläre Fitnessübungen zu einem sehr niedrigen Preis.
Wenn Sie ein Ganzkörper-Heim-Fitnessstudio möchten, sich aber nur weniger als 100 US-Dollar leisten können, sollten Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:
Drei Hanteln Größen (z. B. 5, 10 und 15 Pfund)
Widerstandsband
Springseil
Wenn Sie nur ein sehr erschwingliches Gerät kaufen möchten, sollten Sie den Kauf eines Fitnessballs in Betracht ziehen. Wie oben erwähnt, bietet es viele verschiedene Übungsmöglichkeiten. Mit dem Ball können Sie ein Oberkörpertraining, ein Unterkörpertraining, ein sehr herausforderndes Bauchtraining und ein Dehnungs- / Beweglichkeitstraining absolvieren. Und Sie können all dies für rund 35 $ bekommen.
Unterschätzen Sie auch nicht, was Sie mit Dingen tun können, die sich bereits in Ihrem Haus befinden, wie Treppen, einem Stuhl, Milchkännchen und anderen. Es gibt viele Übungen, die überhaupt keine Ausrüstung erfordern. Zum Beispiel Liegestütze, Trizeps, Kniebeugen, Wadenheben usw. Sie können sogar Ihre eigenen „Gewichte“ durch mit Wasser oder Sand gefüllte Milchkännchen herstellen.
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, ein Heim-Fitnessstudio zu erstellen, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht und eine Menge Abwechslung beim Training bietet.
