Ejercicios caseros fáciles y efectivos
Muchas personas piensan que crear un gimnasio de entrenamiento en casa es demasiado intimidante o demasiado costoso. Por lo tanto, a menudo invierten su dinero en una membresía de un club de salud sin darse cuenta de que por la misma cantidad de dinero (o incluso menos) pueden crear un gimnasio muy efectivo en su propio hogar.
Para un gimnasio en casa efectivo, todo lo que se requiere es un poco de planificación. No caiga en la trampa de comprar equipos de ejercicios al azar debido a la publicidad elegante de la última moda infomercial o la gran "venta" en su tienda local de ejercicios. Ese tipo de compra lleva a una casa llena de equipos que solo se usan como perchas o recolectores de polvo. Esto sucede a menudo porque el equipo es inútil, está mal construido o pierde rápidamente su valor porque no progresa con su nivel de condición física.
Para evitar tener un sótano lleno de costosos equipos de recolección de polvo, tenga en cuenta estos puntos al realizar una compra:
¿Cuáles son tus objetivos de fitness?
¿Con qué frecuencia cree de manera realista que usará el equipo?
¿A qué nivel de condición física espera estar en 3, 6, 9 meses?
¿El equipo satisfará sus necesidades a medida que esté más en forma (en las marcas de 3, 6 y 9 meses)?
¿El equipo ofrece variaciones de uso suficientes para que pueda cambiar sus entrenamientos con frecuencia para evitar que su cuerpo llegue a una meseta?
¿Disfrutarás de los ejercicios o te aburrirás rápidamente de ellos?
Y, por supuesto, ¿cuánto puede pagar?
Una vez que haya respondido todas las preguntas anteriores, estará listo para tomar algunas decisiones de compra. Por supuesto, cuánto puede gastar puede dictar lo que realmente puede comprar. No te desanimes. Por tan solo $ 100, puedes tener un gimnasio en casa de entrenamiento de fuerza total muy efectivo. Incluso por tan solo $ 35, puede crear un entrenamiento efectivo que tonificará todo su cuerpo.
Independientemente de cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, hay una gran cantidad de opciones de equipos a considerar. Para desarrollar músculos y / o tonificar, puede elegir entre pesas libres, máquinas seleccionadas, bandas de resistencia, bancos e incluso sin equipo. Para las mejoras cardiovasculares (por ejemplo, correr, caminar, etc.), hay aún más opciones. Van desde cintas de correr, entrenadores elípticos, hasta bicicletas y más. Entonces, responder las preguntas mencionadas anteriormente es muy importante.
Para ayudar a que su decisión sea más fácil, a continuación hay varias recomendaciones basadas en costos y necesidades, junto con los beneficios del equipo de ejercicio.
Si desea crear un gimnasio que le proporcione un entrenamiento corporal total (cardio, fuerza y flexibilidad) y tiene un presupuesto de al menos $ 1000, considere las siguientes recomendaciones:
Cinta de correr: la mejor opción para equipos cardiovasculares porque se puede usar para correr, caminar e incluso para entrenar la fuerza de las piernas. Además, los entrenamientos se pueden variar continuamente según la velocidad, la inclinación y la dirección. Y progresa fácilmente a medida que mejoran los niveles de condición física.
Juego completo de mancuernas con pesos que van desde 5 libras a más de 50 libras. - Excelente para tonificación ligera, para entrenamiento de fuerza intermedio para desarrollar músculos. Menos costoso que las máquinas seleccionadas y, por lo general, ofrece más flexibilidad y variedad en los entrenamientos.
Fitness Ball: ofrece opciones de ejercicio para tonificar, fortalecer y estirar.
Banda de resistencia: proporciona otra opción para el entrenamiento de fuerza. Puede alternar el uso con pesas libres para un gran desafío que ayudará a prevenir mesetas.
Step Bench: se puede utilizar tanto para ejercicios cardiovasculares como para ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Si desea un gimnasio en casa específicamente para desarrollar músculos (o simplemente no puede pagar el equipo cardiovascular) y puede pagar al menos $ 100, considere las siguientes recomendaciones:
Juego de pesas.
Bola de la aptitud
Banda de resistencia
Jump Rope: ofrece entrenamientos cardiovasculares muy desafiantes a un precio muy bajo.
Si desea un gimnasio de cuerpo entero pero solo puede pagar menos de $ 100, considere las siguientes recomendaciones:
Tres tamaños de pesas (por ejemplo, 5, 10 y 15 libras)
Banda de resistencia
Saltar la cuerda
Si está limitado a comprar solo una pieza de equipo muy asequible, considere comprar una bola de ejercicios. Como se mencionó anteriormente, proporciona muchas opciones de ejercicio diferentes. Con la pelota, puede obtener un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, un entrenamiento abdominal muy desafiante y un entrenamiento de estiramiento / flexibilidad. Y puede obtener todo esto por alrededor de $ 35.
Además, no subestimes lo que puedes hacer con cosas que ya están en tu casa, como escaleras, una silla, jarras de leche y otras. Hay muchos ejercicios que no requieren ningún equipo. Por ejemplo, flexiones, inmersiones de tríceps, sentadillas, levantamientos de pantorrillas, etc. Incluso puede crear sus propios "pesos" a través de jarras de leche llenas de agua o arena.
Como puede ver, hay muchas opciones disponibles para crear un gimnasio en casa que satisfaga sus necesidades individuales y brinde una gran variedad de ejercicios.
