Exercícios em casa fáceis e eficazes
Muitas pessoas pensam que a criação de uma academia de ginástica em casa é muito intimidadora ou muito cara. Portanto, muitas vezes eles investem seu dinheiro em uma associação de academia, sem perceber que, pela mesma quantia de dinheiro (ou até menos), eles podem criar uma academia muito eficaz em sua própria casa.
Para um ginásio em casa eficaz, tudo o que é necessário é um pouco de planejamento. Não caia na armadilha de comprar equipamentos de ginástica aleatórios por causa da publicidade sofisticada da moda infomercial mais recente ou da grande "venda" em sua loja de fitness local. Esse tipo de compra leva a uma casa repleta de equipamentos usados apenas como cabide ou coletor de pó. Isso geralmente acontece porque o equipamento é inútil, mal construído ou rapidamente perde seu valor porque não progride com o seu nível de condicionamento físico.
Para evitar ter um porão cheio de equipamentos caros para a coleta de poeira, lembre-se destes pontos ao fazer uma compra:
Quais são as suas metas ao fazer ginástica?
Quantas vezes você realisticamente acha que vai usar o equipamento?
Qual é o seu nível de condicionamento físico daqui a 3, 6, 9 meses?
O equipamento atenderá às suas necessidades à medida que você ficar mais em forma (nas marcas de 3, 6 e 9 meses)?
O equipamento oferece variações de uso suficientes para que você possa mudar seus treinos com freqüência para impedir que seu corpo atinja um platô?
Você gostará dos exercícios ou ficará rapidamente entediado com eles?
E, claro, quanto você pode pagar?
Depois de responder a todas as perguntas acima, você estará pronto para tomar algumas decisões de compra. Obviamente, quanto você pode gastar pode ditar o que você pode realmente comprar. Não desanime. Por apenas US $ 100, você pode ter um ginásio em casa de treinamento de força total muito eficaz. Mesmo por apenas US $ 35, você pode criar um treino eficaz que tonificará todo o seu corpo.
Independentemente de quais são seus objetivos de condicionamento físico, há uma infinidade de opções de equipamentos a serem consideradas. Para construir músculos e / ou tonificar, você pode escolher entre pesos livres, máquinas selecionadas, faixas de resistência, bancos e até mesmo nenhum equipamento. Para melhorias cardiovasculares (por exemplo, corrida, caminhada, etc.), existem ainda mais opções. Eles variam de esteiras, treinadores elípticos, bicicletas e muito mais. Portanto, responder às perguntas mencionadas anteriormente é muito importante.
Para facilitar sua decisão, a seguir, são apresentadas várias recomendações baseadas em custos e necessidades, além dos benefícios do equipamento para exercícios.
Se você deseja criar uma academia que forneça um treino corporal total (cardio, força e flexibilidade) e você tenha um orçamento de pelo menos US $ 1000, considere as seguintes recomendações:
Esteira - A melhor opção para equipamento cardiovascular, pois pode ser usado para corrida, caminhada e até mesmo algum treinamento de força nas pernas. Além disso, os treinos podem variar continuamente com base na velocidade, inclinação e direção uniforme. E progride facilmente à medida que os níveis de condicionamento físico melhoram.
Conjunto de halteres completo com pesos que variam de 5 libras a 50 libras +. - Ótimo para tonificação leve, para intermediar o treinamento de força para construir músculos. Mais barato que as máquinas selecionadas e geralmente oferece mais flexibilidade e variedade nos treinos.
Bola de fitness - oferece opções de exercícios para tonificar, fortalecer e alongar.
Faixa de resistência - fornece outra opção para treinamento de força. Pode usar alternadamente com pesos livres para um grande desafio que ajudará a evitar planaltos.
Step Bench - Pode ser usado para exercícios cardio e exercícios de treinamento de força.
Se você deseja um ginásio em casa especificamente para a construção de músculos (ou simplesmente não pode comprar equipamento para exercícios aeróbicos) e pode pagar pelo menos US $ 100, considere as seguintes recomendações:
Conjunto de halteres.
Bola de fitness
Faixa de resistência
Jump Rope - Oferece exercícios cardiovasculares muito desafiadores a um preço muito baixo.
Se você deseja um ginásio em casa, mas só pode pagar menos de US $ 100, considere as seguintes recomendações:
Três tamanhos de halteres (por exemplo, 5, 10 e 15 libras)
Faixa de resistência
Pular corda
Se você estiver limitado a comprar apenas um equipamento muito acessível, considere comprar uma bola de fitness. Como mencionado acima, ele oferece muitas opções de exercícios diferentes. Com a bola, você pode fazer um treino na parte superior do corpo, um treino na parte inferior do corpo, um treino abdominal muito desafiador e um treino de alongamento / flexibilidade. E você pode obter tudo isso por cerca de US $ 35.
Além disso, não subestime o que você pode fazer com coisas que já estão em sua casa, como escadas, uma cadeira, jarros de leite e outros. Existem muitos exercícios que não exigem nenhum equipamento. Por exemplo, flexões, tríceps, agachamentos, aumentos de panturrilhas, etc. Você pode até criar seus próprios “pesos” através de jarros de leite cheios de água ou areia.
Como você pode ver, existem muitas opções disponíveis para criar um ginásio em casa que atenda às suas necessidades individuais e ofereça muita variedade de exercícios.
