Простые и эффективные домашние тренировки
Многие люди думают, что создание тренажерного зала для дома слишком пугающе или слишком дорого. Таким образом, часто они вместо этого вкладывают свои деньги в членство в клубе здоровья, не понимая, что за ту же сумму (или даже меньше) они могут создать очень эффективный тренажерный зал прямо у себя дома.
Для эффективного домашнего спортзала все, что требуется, это немного планирования. Не попадайтесь в ловушку покупки случайного оборудования для фитнеса из-за модной рекламы последних рекламных роликов или отличных «распродаж» в местном фитнес-магазине. Этот тип покупки приводит к дому, усеянному оборудованием, которое используется только в качестве вешалки для одежды или пылеуловителя. Это часто происходит из-за того, что оборудование либо бесполезно, либо плохо сконструировано, либо быстро теряет свою ценность, так как не соответствует уровню вашей физической подготовки
Чтобы избежать заполнения подвала дорогостоящим пылеулавливающим оборудованием, помните следующее при покупке:
Каковы ваши цели в фитнесе?
Как часто вы реально думаете, что будете использовать оборудование?
Какой уровень физической подготовки вы ожидаете через 3, 6, 9 месяцев?
Будет ли оборудование соответствовать вашим потребностям, когда вы будете в хорошей форме (на 3, 6 и 9-месячной отметке)?
Предоставляет ли оборудование достаточное количество вариантов использования, чтобы вы могли часто менять тренировки, чтобы предотвратить попадание тела на плато?
Вам понравятся упражнения или вам быстро надоест?
И, конечно, сколько вы можете себе позволить?
После того, как вы ответили на все вышеперечисленные вопросы, вы готовы принять некоторые решения о покупке. Конечно, сколько вы можете позволить себе потратить, может продиктовать то, что вы действительно можете купить. Не расстраивайтесь. Всего за 100 долларов вы можете получить очень эффективный домашний тренажерный зал для силовых тренировок. Даже всего за 35 долларов вы можете создать эффективную тренировку, которая будет тонизировать все ваше тело.
Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, есть множество вариантов оборудования, чтобы рассмотреть. Для наращивания мышечной массы и / или повышения тонуса вы можете выбрать свободные веса, отобранные тренажеры, ленты сопротивления, скамейки и даже без оборудования. Для улучшения сердечно-сосудистой системы (например, бег, ходьба и т. Д.) Есть еще больше вариантов. Они варьируются от беговых дорожек до эллиптических тренажеров, велосипедов и не только. Таким образом, ответ на ранее упомянутые вопросы очень важен.
Чтобы облегчить принятие решения, ниже приведены несколько рекомендаций, основанных на затратах и потребностях, а также на преимуществах тренажера.
Если вы хотите создать тренажерный зал, который обеспечит вам полную тренировку тела (кардио, сила и гибкость), и у вас есть бюджет не менее $ 1000, рассмотрите следующие рекомендации:
Беговая дорожка - лучший вариант для оборудования для сердечно-сосудистой системы, потому что его можно использовать для бега, ходьбы и даже некоторых силовых тренировок ног. Кроме того, тренировки могут постоянно варьироваться в зависимости от скорости, наклона и даже направления. И это легко прогрессирует по мере улучшения уровня физической подготовки.
Полный набор гантелей с весом от 5 фунтов до 50+ фунтов. - Отлично подходит для легкого тонирования, для промежуточных силовых тренировок, для наращивания мышечной массы. Менее дорогой, чем выборочные машины, и обычно обеспечивает большую гибкость и разнообразие в тренировках.
Фитнес-мяч - обеспечивает упражнения для тонирования, укрепления и растяжения.
Сопротивление - предоставляет еще один вариант для силовых тренировок. Можно поочередно использовать со свободными весами для большой задачи, которая поможет предотвратить плато.
Ступенька - может использоваться как для кардио, так и для силовых тренировок.
Если вам нужен домашний тренажерный зал специально для наращивания мышечной массы (или вы просто не можете позволить себе кардиотренажеры) и можете позволить себе не менее 100 долларов, рассмотрите следующие рекомендации:
Набор гантелей.
Фитнес-мяч
Группа сопротивления
Скакалка - предлагает очень сложные тренировки сердечно-сосудистой системы по очень низкой цене.
Если вы хотите домашний тренажерный зал для всего тела, но можете позволить себе менее 100 долларов, примите во внимание следующие рекомендации:
Три размера гантелей (например, 5, 10 и 15 фунтов)
Группа сопротивления
Скакалка
Если вы ограничены в покупке только одного очень доступного оборудования, подумайте о покупке фитнес-мяча. Как упомянуто выше, это предоставляет много различных вариантов осуществления. С мячом вы можете получить тренировку верхней части тела, нижней части тела, очень сложные упражнения для живота и упражнения на растяжку / гибкость. И вы можете получить все это примерно за 35 долларов.
Кроме того, не стоит недооценивать то, что вы можете сделать с вещами, которые уже есть в вашем доме, такими как лестница, стул, молочные кувшины и другие. Есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования вообще. Например, отжимания, провалы в трицепсах, приседания, подъемы телят и т. Д. Вы можете даже создавать свои собственные «веса» с помощью молочных кувшинов, наполненных водой или песком.
Как вы можете видеть, существует множество вариантов создания домашнего спортзала, которые будут соответствовать вашим индивидуальным потребностям и обеспечат разнообразие тренировок.
