Enkle og effektive teknikker for lettelse av leggen

Smerte er kroppens reaksjon på en skade eller trussel som brennende varme eller et sår. Årsaken kan være en fysisk skade, en sykdom, eller det kan ganske enkelt være en emosjonell opprør. Betraktet som en vanlig klage, er smerter i bena også et vanlig symptom for mange forskjellige årsaker som muskelspasmer eller kramper, skader, dehydrering eller uttømming av mineraler som kalium, natrium, kalsium eller magnesium. Det kan også klassifiseres som inflammatorisk, ortopedisk, nevrologisk og vaskulært.
Noen ganger føler vi denne veldig intense smerter på baksiden av beinet mens vi sover. Dette kalles en Charley hest eller muskelspasmer som er preget av en stramming i benmuskulaturen som virker som å dannes til en hard knute, noe som gjør benet ditt vanskelig og smertefullt å bevege seg. Når en muskel er i krampe, trekker den seg sammen ufrivillig og slapper ikke av.
Når du trener, ta alltid mye væske for å unngå dehydrering. Lave nivåer av mineraler og elektrolytter i kroppen kan også disponere en person for muskelspasmer. Noen spasmer oppstår fordi nerven som kobles til en muskel er irritert. Mens trøtt, overbenyttet eller skadet muskel er utsatt for spasmer. Aktiviteter som svømming, løping og hopping kan også utløse tilstanden.
Når muskelspasmer rammer, må du stoppe aktiviteten eller det du gjør på en gang. Strekk og masser det berørte muskelområdet. Både varme og is er naturlig smertelindring i bena som kan bidra til å slappe av muskelen og berolige smertene. Smerte medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner kan redusere ubehag når musklene fortsetter å være sår. I alvorlige tilfeller, ta kontakt med helsepersonell for å få antispasemedisiner.
Noen nyttige tips for å forhindre muskelspasmer:
· Strekking og massasje forbedrer fleksibiliteten;
· Treningsprogram og treningsprogrammer skal være innenfor dine evner;
· Ta mye væske under trening; og
Spis frukt rik på kalium som bananer og appelsiner.
En annen type smerter i bena er Restless Legs Syndrome (RLS), som er en nevrologisk lidelse som gir et obligatorisk ønske om å bevege lemmene ledsaget av en brennende eller prikkende følelse som om det er insekter som kryper i underbenene. Slike sensasjoner kan variere avhengig av alvorlighetsgraden, fra ubehagelig til irriterende til smertefullt. Dessverre ville prøver å slappe av bare aktivere symptomene som resulterer i vanskeligheter med å få og opprettholde søvn. Denne tilstanden forårsaker utmattelse og tretthet på dagtid når den ignoreres.
Siden forskning anser denne tilstanden som "idiopatisk", noe som betyr at årsaken er ukjent, avhenger bensmerter av å identifisere de tilhørende eller underliggende medisinske forholdene. Slitasjegikt, revmatoid artritt og fibromyalgi er noen ganger assosiert med rastløse bensyndrom. De som opplever søvnforstyrrelse, vil måtte håndtere og endre livsstilen sin, for eksempel å minimere om ikke helt å unngå alkohol eller koffeininntak. Medisiner som leddgikt smertelindring eller muskelavslappende medikamenter i skjelett kan gis til personer med tilhørende medisinske tilstander som leddgikt.
Tretthet eller brennsmerter i bena er forårsaket av dårlig sirkulasjon og blokkering av blod i leggearteriene. Denne smerten bringes videre ved trening, så det å få nok hvile er den beste smertelindringen i bena. Noen ganger forekommer halting på grunn av benkramper. Dette kalles claudication.
Trange eller blokkerte arterier kan forekomme hvor som helst i kroppen. Ofte, etter en periode med gåing, oppstår blokkering i bena, oftest i leggen eller foten. Dette kalles intermitterende claudication og blir lettet av nok benstøtte.
Et sunt kosthold er like viktig som et daglig turprogram i korte perioder, og å stoppe når det er smerter eller kramper. Unngå å bruke trange sko for å forbedre tilstanden din. Sørg imidlertid for å la legen sjekke eventuelle ikke-helbredende sår på bena og føttene. Når smerter i bena ikke forsvinner, forblir varme, røde og hovne, må du umiddelbart søke medisinsk hjelp.