Enkla och effektiva hemövningar
Många tycker att det är antingen för skrämmande eller för kostsamt att skapa ett gym för hemträning. Så ofta investerar de istället sina pengar i ett hälsoklubbmedlemskap och inser inte att för samma summa pengar (eller ännu mindre) kan de skapa ett mycket effektivt gym direkt i sitt eget hem.
För ett effektivt gym, är allt som krävs lite planering. Falla inte i fällan att köpa slumpmässig fitnessutrustning på grund av snygg reklam för den senaste infomercial modet eller den stora "försäljningen" i din lokala fitnessbutik. Den typen av inköp leder till att ett hus som är besatt med utrustning som bara används är som klädhängare eller dammsamlare. Detta händer ofta för att utrustningen antingen är värdelös, dåligt konstruerad eller snabbt förlorar sitt värde eftersom den inte fortskrider med din kondition.
För att undvika att ha en källare fylld med dyr dammuppsamlingsutrustning, tänk på dessa punkter när du gör ett köp:
Vilka är dina fitnessmål?
Hur ofta tror du realistiskt att du kommer att använda utrustningen?
Vilken fitnessnivå förväntar du dig att vara på 3, 6, 9 månader?
Kommer utrustningen att möta dina behov när du passar bättre (vid 3, 6 och 9 månaders markering)?
Erbjuder utrustningen tillräckligt med variationer i användning för att du ofta kan ändra träningen för att förhindra att din kropp träffar en platå?
Kommer du att njuta av övningarna eller tröttnar du snabbt på dem?
Och naturligtvis hur mycket har du råd?
När du har svarat på alla ovanstående frågor är du redo att fatta några inköpsbeslut. Naturligtvis kan hur mycket du har råd att spendera diktera vad du faktiskt kan köpa. Bli inte avskräckt. För så lite som $ 100 kan du ha ett mycket effektivt totalträningsträning i gymmet. Även för så lite som $ 35 kan du skapa ett effektivt träningspass som kommer att tona hela kroppen.
Oavsett vad dina fitnessmål är, finns det en mängd utrustningsalternativ att överväga. För att bygga muskler och / eller toning-up kan du välja mellan fria vikter, selekterade maskiner, motståndsband, bänkar och till och med ingen utrustning. För kardiovaskulära förbättringar (t.ex. springa, gå, etc.) finns det ännu fler alternativ. De sträcker sig från löpband, till elliptiska tränare, till cyklar och därefter. Så att besvara de tidigare nämnda frågorna är mycket viktigt.
För att underlätta ditt beslut är nedan flera rekommendationer baserade på kostnader och behov, tillsammans med fördelarna med träningsutrustningen.
Om du vill skapa ett gym som kommer att ge dig en total kroppsträning (konditionsträning, styrka och flexibilitet) och du har en budget på minst $ 1000, överväg följande rekommendationer:
Löpband - Det bästa alternativet för kardiovaskulär utrustning eftersom det kan användas för löpning, promenader och till och med lite styrketräning. Dessutom kan träningspasset kontinuerligt varieras baserat på hastighet, lutning, jämn riktning. Och det utvecklas lätt när fitnessnivån förbättras.
Full hanteluppsättning med vikter från 5 pund till 50+ pund. - Perfekt för lätt toning, för mellanliggande styrketräning för att bygga muskler. Mindre dyra än valda maskiner och ger vanligtvis mer flexibilitet och variation i träningspass.
Fitnessboll - Ger träningsalternativ för toning, förstärkning och stretching.
Resistance Band - Ger ett annat alternativ för styrketräning. Kan alternativt använda fria vikter för en stor utmaning som hjälper till att förhindra platåer.
Stegbänk - Kan användas för både konditionsträning och styrketräningsträning.
Om du vill ha ett gym för hemmet som är specifikt för att bygga muskler (eller bara inte har råd med kardioutrustning) och har råd med minst 100 $ ska du överväga följande rekommendationer:
Hantel set.
Fitness boll
Motståndsband
Jump Rope - Erbjuder mycket utmanande konditionsträning till konditionsträning till ett mycket lågt pris.
Om du vill ha en total kroppsgymnasium men bara har råd med mindre än 100 $ kan du tänka på följande rekommendationer:
Tre hantlar storlekar (t.ex. 5, 10 och 15 pund)
Motståndsband
Hopprep
Om du är begränsad till att köpa bara en mycket prisvärd utrustning, överväg att köpa en Fitness Ball. Som nämnts ovan ger det många olika träningsalternativ. Med bollen kan du få en överkroppsträning, en underkroppsträning, mycket utmanande bukträning och ett stretching / flexibilitetsträning. Och du kan få allt detta för cirka $ 35.
Underskatta inte heller vad du kan göra med saker som redan finns i ditt hus, som trappor, en stol, mjölkkannor och andra. Det finns många övningar som inte kräver någon utrustning alls. Till exempel push-ups, tricep-dopp, knäböj, kalvhöjningar osv. Du kan till och med skapa dina egna "vikter" genom mjölkkannor fyllda med vatten eller sand.
Som ni ser finns det många alternativ för att skapa ett gym för hemmet som kommer att tillgodose dina individuella behov och kommer att ge många träningssorter.
