Łatwe i skuteczne treningi domowe
Wiele osób uważa, że stworzenie domowej siłowni treningowej jest albo zbyt onieśmielające, albo zbyt kosztowne. Często więc zamiast tego inwestują swoje pieniądze w członkostwo w klubie zdrowia, nie zdając sobie sprawy, że za taką samą kwotę (lub nawet mniej) mogą stworzyć bardzo skuteczną siłownię we własnym domu.
Aby uzyskać skuteczną domową siłownię, wystarczy trochę planowania. Nie wpadnij w pułapkę zakupu przypadkowego sprzętu fitness ze względu na wymyślną reklamę najnowszej mody reklamowej lub wielką „wyprzedaż” w lokalnym sklepie fitness. Ten rodzaj zakupów prowadzi do domu wypełnionego sprzętem, którego jedynym zastosowaniem jest wieszak na ubrania lub odpylacz. Zdarza się to często, ponieważ sprzęt jest albo bezużyteczny, źle skonstruowany, albo szybko traci na wartości, ponieważ nie postępuje z poziomem sprawności.
Aby uniknąć wypełnienia piwnicy drogim sprzętem do zbierania pyłu, pamiętaj o tych kwestiach przy zakupie:
Jakie są twoje cele fitness?
Jak często realistycznie myślisz, że będziesz korzystać ze sprzętu?
Na jakim poziomie kondycji oczekujesz za 3, 6, 9 miesięcy?
Czy sprzęt spełni twoje potrzeby, gdy będziesz coraz bardziej dopasowany (na poziomie 3, 6 i 9 miesięcy)?
Czy sprzęt oferuje wystarczającą różnorodność użytkowania, że możesz często zmieniać treningi, aby zapobiec uderzeniu twojego ciała w płaskowyż?
Czy spodoba ci się ćwiczenie, czy szybko się nim znudzisz?
I oczywiście na ile Cię stać?
Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania jesteś gotowy do podjęcia decyzji o zakupie. Oczywiście, ile możesz wydać, może decydować o tym, co faktycznie możesz kupić. Nie zniechęcaj się. Już za 100 $ możesz mieć bardzo skuteczną domową siłownię do treningu siłowego. Nawet za jedyne 35 USD możesz stworzyć skuteczny trening, który ujędrni całe ciało.
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness, istnieje wiele opcji wyposażenia do rozważenia. Do budowania mięśni i / lub stonowania możesz wybierać spośród wolnych ciężarów, wybranych maszyn, pasów oporowych, ławek, a nawet bez wyposażenia. W przypadku poprawy układu sercowo-naczyniowego (np. Biegania, chodzenia itp.) Istnieje jeszcze więcej opcji. Obejmują one bieżnie, trenażery eliptyczne, rowery i nie tylko. Tak więc udzielenie odpowiedzi na wcześniej wspomniane pytania jest bardzo ważne.
Aby ułatwić podejmowanie decyzji, poniżej przedstawiono kilka zaleceń opartych na kosztach i potrzebach, a także zalety sprzętu do ćwiczeń.
Jeśli chcesz stworzyć siłownię, która zapewni Ci całkowity trening ciała (cardio, siła i elastyczność) i dysponujesz budżetem w wysokości co najmniej 1000 USD, rozważ następujące zalecenia:
Bieżnia - najlepsza opcja dla sprzętu sercowo-naczyniowego, ponieważ można go używać do biegania, chodzenia, a nawet do treningu siły nóg. Ponadto treningi można nieustannie zmieniać w zależności od prędkości, nachylenia, a nawet kierunku. I łatwo postępuje wraz z poprawą poziomów sprawności.
Pełny zestaw hantli o wadze od 5 funtów do 50+ funtów. - Idealny do lekkiego tonowania, do treningu siły pośredniej do budowania mięśni. Tańsze niż wybrane maszyny i zazwyczaj zapewniają większą elastyczność i różnorodność treningów.
Piłka fitness - zapewnia opcje ćwiczeń dla tonowania, wzmacniania i rozciągania.
Opaska oporowa - zapewnia inną opcję treningu siłowego. Można stosować naprzemiennie z wolnymi ciężarkami, co stanowi wielkie wyzwanie, które pomoże zapobiec płaskowyżom.
Step Bench - może być używany zarówno do treningów cardio, jak i treningów siłowych.
Jeśli chcesz domową siłownię przeznaczoną specjalnie do budowania mięśni (lub po prostu nie stać Cię na sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych) i stać Cię na co najmniej 100 USD, rozważ następujące zalecenia:
Zestaw hantli.
Piłka fitness
Zespół oporności
Skakanka - oferuje bardzo wymagające treningi sprawności sercowo-naczyniowej w bardzo niskiej cenie.
Jeśli chcesz siłowni domowej z całym ciałem, ale stać Cię tylko na mniej niż 100 USD, rozważ następujące zalecenia:
Trzy rozmiary hantli (np. 5, 10 i 15 funtów)
Zespół oporności
Skakanka
Jeśli jesteś ograniczony do zakupu tylko jednego bardzo niedrogiego sprzętu, rozważ zakup piłki fitness. Jak wspomniano powyżej, zapewnia wiele różnych opcji ćwiczeń. Za pomocą piłki możesz wykonać trening górnej części ciała, trening dolnej części ciała, bardzo trudny trening brzucha i trening rozciągania / elastyczności. A wszystko to można uzyskać za około 35 USD.
Nie lekceważ też tego, co możesz zrobić z rzeczami, które są już w domu, takimi jak schody, krzesło, dzbanki na mleko i inne. Istnieje wiele ćwiczeń, które w ogóle nie wymagają sprzętu. Na przykład pompki, tricep dipy, przysiady, podnoszenie łydek itp. Możesz nawet tworzyć własne „ciężary” za pomocą dzbanków na mleko wypełnionych wodą lub piaskiem.
Jak widać, istnieje wiele opcji tworzenia domowej siłowni, która zaspokoi Twoje indywidualne potrzeby i zapewni dużą różnorodność ćwiczeń.
