Techniques simples et efficaces pour soulager la douleur des jambes
La douleur est la réaction du corps à une blessure ou à une menace telle que la chaleur brûlante ou une plaie. La cause peut être une blessure physique, une maladie ou simplement une émotion. Considérée comme une plainte fréquente, la douleur aux jambes est également un symptôme courant de nombreuses causes telles que spasmes ou crampes musculaires, blessures, déshydratation ou épuisement de minéraux comme le potassium, le sodium, le calcium ou le magnésium. Il peut également être classé comme inflammatoire, orthopédique, neurologique et vasculaire.
Parfois, nous ressentons cette douleur terriblement intense à l’arrière de la jambe alors que nous sommes endormis. C'est ce qu'on appelle un spasme musculaire ou de cheval de Charley, caractérisé par un resserrement des muscles de la jambe qui semble former un nœud dur, ce qui rend votre jambe difficile et douloureuse à bouger. Lorsqu'un muscle est en spasme, il se contracte involontairement et ne se détend pas.
Lorsque vous vous entraînez, prenez toujours beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation. De faibles niveaux de minéraux et d'électrolytes dans le corps peuvent également prédisposer une personne à des spasmes musculaires. Certains spasmes se produisent parce que le nerf qui se connecte à un muscle est irrité. Bien fatigué, trop utilisé ou blessé, le muscle est sujet aux spasmes. Des activités comme la natation, la course à pied et le saut peuvent également déclencher la maladie.
Lorsque des spasmes musculaires se produisent, arrêtez votre activité ou ce que vous faites en même temps. Étirer et masser la zone musculaire touchée. La chaleur et la glace sont un soulagement naturel de la douleur à la jambe qui peut aider à détendre les muscles et à apaiser la douleur. Des médicaments contre la douleur, tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens, peuvent réduire l’inconfort lorsque les muscles continuent à être douloureux. Dans les cas graves, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des médicaments antispasmodiques.
Quelques conseils utiles pour prévenir les spasmes musculaires:
· Les étirements et les massages améliorent la souplesse;
· Les entraînements et les programmes d'exercices devraient faire partie de vos capacités.
· Prenez beaucoup de liquides pendant l'exercice; et
· Mangez des fruits riches en potassium, comme les bananes et les oranges.
Le syndrome des jambes sans repos (SJS) est un autre type de douleur aux jambes. Il s'agit d'un trouble neurologique provoquant le désir de bouger les membres, accompagné d'une sensation de brûlure ou de picotement, comme s'il y avait des insectes rampant dans le bas des jambes. Ces sensations peuvent varier selon la gravité, allant de gênant à irritant et douloureux. Malheureusement, essayer de se détendre ne ferait qu'activer les symptômes entraînant des difficultés à dormir et à rester dormir. Cette condition provoque l’épuisement et la fatigue diurne lorsqu’elle est ignorée.
Étant donné que la recherche considère cette condition comme «idiopathique», ce qui signifie que la cause en est inconnue, le soulagement de la douleur aux jambes dépend de l'identification des conditions médicales associées ou sous-jacentes. L'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie sont parfois associées au syndrome des jambes sans repos. Ceux qui souffrent de troubles du sommeil devront gérer et modifier leur mode de vie, par exemple en minimisant, voire en évitant totalement, la consommation d’alcool ou de caféine. Des médicaments tels que le soulagement de la douleur arthritique ou des relaxants des muscles squelettiques peuvent être administrés aux personnes souffrant d'affections médicales telles que l'arthrite.
La fatigue ou les douleurs brûlantes dans les jambes sont causées par une mauvaise circulation sanguine et le blocage du sang dans les artères des jambes. Cette douleur est provoquée par l'exercice. Un repos suffisant est donc le meilleur soulagement de la douleur à la jambe. Parfois, la boiterie est due à des crampes aux jambes. Ceci s'appelle la claudication.
Les artères rétrécies ou bloquées peuvent se trouver n'importe où dans le corps. Souvent, après une période de marche, le blocage se produit dans les jambes, le plus souvent dans le mollet ou le pied. Ceci s'appelle la claudication intermittente et est soulagé par assez de repos de jambe.
Une alimentation saine est aussi importante qu'un programme quotidien de marche pendant de courtes périodes et d'arrêter en cas de douleur ou de crampes. Évitez de porter des chaussures serrées pour améliorer votre condition. Cependant, assurez-vous de laisser votre médecin vérifier toutes les plaies ne cicatrisant pas le bas des jambes et des pieds. Lorsque la douleur aux jambes ne disparaît pas, reste chaude, rouge et enflée, consultez immédiatement un médecin.